Nöbetçi Eczaneler
Araştırmaya nazaran uyku mühleti, coğrafik pozisyon, kültürel alışkanlıklar ve gün batımına bağlı olarak değişiklik gösteriyor…
Özellikle Avrupa ülkeleri erken yatma ve kaliteli uyku açısından avantajlı görünüyor.
Buna rağmen, kimi ülkelerde geç yatma alışkanlığı ve kısa uyku mühleti dikkat çekiyor.
İŞTE O ÜLKELER
Örneğin, Polonya ve Çek Cumhuriyeti, araştırmada en geç yatma saatine sahip ülkeler ortasında yer aldı.
Polonyalılar gece 12:55’te, Çekler ise 23:58’de yatarken, sabah 7:25 civarında uyanıyorlar.
Buna karşılık, Macaristan’da insanlar gece 11:59’da yatıyor ve sabah 07:22’de uyanıyor.
Bu sistem, uyku müddetinin daha uzun ve kaliteli olmasına katkı sağlıyor.
TÜRKİYE KAÇ SAAT UYUYOR?
Türkiye, listede ortalama 12:59’da yatağa giren ve sabah 08:02’de uyanan ülkeler ortasında yer aldı.
Araştırmaya nazaran Türkiye’de ortalama uyku müddeti 395 dakika olarak belirlendi.
Bu müddet, dünya geneline kıyasla ortalama bir düzeyde bulunuyor.
EN ÇOK UYUYAN VE EN AZ UYUYAN ÜLKELER
Araştırmada, ülkelerin ortalama yatma saati, uyanma mühleti ve toplam yatakta kalma müddeti dikkate alındı.
İşte uyku sistemine nazaran öne çıkan ülkeler:
EN ÇOK UYUYAN ÜLKELER
– Yeni Zelanda – 447 dakika (yaklaşık 7 saat 27 dakika)
– Avustralya – 440 dakika
– İsveç – 435 dakika
– Danimarka – 434 dakika
– Kanada – 431 dakika
EN AZ UYUYAN ÜLKELER
– Japonya – 352 dakika (yaklaşık 5 saat 52 dakika)
– Suudi Arabistan – 362 dakika
– Filipinler – 368 dakika
– Tayvan – 381 dakika
– Hong Kong – 399 dakika
Türkiye, 395 dakikalık uyku müddetiyle listede ortalama bir pozisyonda bulunuyor.
UYKU MÜDDETİNİ NELER ETKİLİYOR?
Bilim insanları, uyku müddetinin farklı ülkelerde değişiklik göstermesinde gün batımı saatleri, iş ve hayat temposu, kültürel alışkanlıklar ve teknolojik kullanımın büyük rol oynadığını belirtiyor.
Özellikle gece geç saatlere kadar faal olan kentler ve teknoloji bağımlılığı uyku müddetini olumsuz etkileyebiliyor.
Aynı vakitte daha fazla gün ışığı alan ülkelerde uyku müddetinin daha uzun olduğu da araştırmalarla ortaya konmuş durumda.
UZMANLARIN ÖNERİLERİ
Daha kaliteli uyku için uzmanlar şu tekliflerde bulunuyor:
– Tertipli uyku saati oluşturun.
– Yatmadan evvel ekran mühletini azaltın.
– Kafein ve ağır yiyeceklerden kaçının.
– Rahatlatıcı bir uyku ortamı hazırlayın.
