Nöbetçi Eczaneler
Boyun ağrısı ve migrenin devası tertipli egzersiz!
Boyun ağrısı ve migren ağrısının kontaklı olabileceğini belirten uzmanlar fizik tedavi ve antrenmanların bu ağrıların idaresinde kıymetli bir rol oynadığını söylüyor.
Düzenli idmanların kasları güçlendirdiğini, duruşu güzelleştirdiğini ve ağrıların sıklığını azaltabileceğini vurgulayan Beyin, Hudut ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, “Egzersizler, stres ve gerilimi azaltabilir. Stres, migrenin tetikleyicilerinden biri olduğundan, bu etki migrenin sıklığını ve şiddetini azaltabilir.” dedi. Boyun kaslarını esneten ve güçlendiren hareketlerin, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurken, yürüyüş, yüzme ve yoga üzere genel antrenmanların de destekleyici olabildiğini lisana getiren Op. Dr. Kemal Paksoy, ancak, idmanların hakikat teknikle ve bir uzman rehberliğinde yapılması gerektiğinin altını çizdi.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Hudut ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, fizik tedavi ve antrenmanların boyun ağrısı ve migren üzerindeki olumlu tesirlerine değindi.
Boyun ağrısı ve migreni yönetmede fizik tedavi ve idmanların rolü büyük!
Fizik tedavi ve idmanların, hem boyun ağrısını hem de migreni yönetmede kıymetli bir rol oynadığına vurgu yapan Op. Dr. Kemal Paksoy, “Bu tür tedavi ve egzersizler, kasları güçlendirebilir, esneklik kazandırabilir ve genel duruşu iyileştirebilir. Böylece ağrının sıklığı ve şiddeti azalabilir.” dedi.
Fizik tedavi ve idmanların boyun ağrısı üzerindeki olumlu tesirlerinden bahseden Op. Dr. Kemal Paksoy, “Özellikle kas güçlendirmeye yönelik planlanan fizik tedavi ve antrenmanlar, boyun ve sırt kaslarını güçlendirerek omurganın desteklenmesine ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Tertipli antrenman, boyun kaslarının esnekliğini artırabilir ve hareket aralığını genişletebilir, bu da sertliği ve ağrıyı azaltabilir. İdmanlar, duruşu düzeltmeye yardımcı olabilir. Berbat duruş, boyun ağrısına yol açabileceğinden, gerçek postür kasların düzgün çalışmasını sağlar.” açıklamasını yaptı.
Hareketsizlik gerilimi, gerilim ağrıları artırabilir!
Migren ağrılarının boyun ağrısıyla alakalı olabileceğini hatırlatan Op. Dr. Kemal Paksoy, doğru planlanmış fizik tedavi ve idmanların migren ağrıları üzerinde de olumlu tesirleri olabileceğini söyledi. Op. Dr. Paksoy, bu etkileri şöyle açıkladı:
“Egzersizler, stres ve gerilimi azaltabilir. Stres, migrenin tetikleyicilerinden biri olduğundan, bu etki migrenin sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Düzenli egzersiz yapmak, genel ağrı eşiğini artırabilir ve migren atağını tetikleyen faktörlerle başa çıkmayı kolaylaştırabilir. Ayrıca egzersizler, beyne giden kan akışını iyileştirerek migreni hafifletebilir.”
Boyun kaslarını esnetecek ve güçlendirecek antrenmanlar ağrıları hafifletebilir!
Boyun ve migren ağrılarını hafifletmek için hakikat idmanların hakikat biçimde yapılması gerektiğine dikkat çeken Op. Dr. Kemal Paksoy, “Öncelikle boyun egzersizlerine ağırlık verilmeli.” dedi.
Başın yanlara, öne ve geriye eğilmesi, boyun dönüş antrenmanları ve boyun etrafı güçlendirme idmanları yapılabileceğini aktaran Op. Dr. Paksoy, “Otururken veya ayakta dururken, başınızı yavaşça bir omzunuza gerçek eğin ve 15-30 saniye bu konumda kalın. Akabinde başka omza hakikat eğilin. Bu hareket, boyun kaslarını esnetir ve gerginliği azaltır. Birebir formda başınızı yavaşça öne eğin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve bu durumda 15-30 saniye kalın. Akabinde başınızı geri itin, gözlerinizi üst bakacak halde tutun. Bu hareket, boyun kaslarının esnemesine yardımcı olur. Başınızı yavaşça bir tarafa döndürün, 15-30 saniye bu durumda kalın, sonra öbür istikamete dönün. Bu idman, boyun kaslarının hareket aralığını artırır. Ellerinizle başınıza yavaşça baskı uygulayarak karşı tarafın kuvvetine karşı koyun. Bu hareket, boyun kaslarını güçlendirir ve stabilizasyonu artırır.” biçiminde konuştu.
Ağrıları yönetmek için genel antrenmanlar de yapılmalı…
Bazı genel idmanların de boyun ve migren ağrılarına olumlu tesir sağlayabileceğini lisana getiren Op. Dr. Kemal Paksoy, şöyle devam etti:
“Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme yahut yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler genel gerilim düzeylerini azaltabilir ve kan deveranını güzelleştirebilir. Yoga pozları, duruşu düzeltir, kasları gevşetir ve gerilimi azaltır. Bilhassa, çocuk pozu, köprü pozu ve kedi-inek pozları boyun ağrısını hafifletebilir. Pilates antrenmanları, core kaslarını güçlendirir ve duruşu düzgünleştirir. Bu da boyun ağrısını ve migreni hafifletebilir. Sistemli olarak yapılan tam beden esneme idmanları, kas gerginliğini azaltabilir ve genel rahatlamayı artırabilir.”
Yanlış uygulamalar ek ağrılara neden olabilir!
Egzersizlerin tesirli olabilmesi için sistemli olarak yapılmaları gerektiğinin altını çizen Op. Dr. Kemal Paksoy, “Genellikle haftada 3-4 kez egzersiz yapmak tavsiye edilir.” dedi.
Her bireyin durumu farklı olduğunu bu nedenle de bir fizik tedavi uzmanı yahut idman terapistiyle çalışarak bireye özel bir antrenman programı oluşturmanın kıymetli olduğuna işaret eden Op. Dr. Paksoy, sözlerini şöyle tamamladı:
“Egzersizleri doğru teknikle yapmak da çok önemlidir. Yanlış teknik, ek ağrılara veya yaralanmalara yol açabilir. Fizik tedavi ve egzersizlerin boyun ağrısını ve migreni yönetmede önemli faydaları olabilir. Ancak, egzersiz programlarına başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışmak, güvenli ve etkili bir tedavi süreci sağlamak için önemlidir.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı