Ramazan’da uyku nizamına dikkat

Ramazan’da uyku tertibini korumak güç olabiliyor zira sahur ve iftar saatleri günlük rutini değiştiriyor.

Ama güç seviyeni yüksek tutmak ve gün içinde verimli olmak için uyku sistemine dikkat etmek çok değerli.

İşte kimi teklifler:

1. Kesintisiz Uyku Almaya Çalış

Gece toplamda en az 4-5 saat kesintisiz uyku almayı gayeyle.

Eğer gece uykusu kısa oluyorsa, gündüz 30-45 dakikalık bir şekerleme yapabilirsin.

2. Sahurdan Sonra Çabucak Uyumak

Sahurdan sonra çabucak uyuyarak fazladan 1-2 saat uyku almak gün içinde daha dinç olmana yardımcı olabilir.

Uyumadan evvel ağır yemeklerden kaçınırsan mide rahatsızlıkları yaşamazsın.

3. Uyku Kalitesini Artır

Oda sıcaklığını ayarla (çok sıcak veya çok soğuk olmasın).

Telefon, tablet üzere mavi ışık yayan aygıtları yatmadan en az 30 dakika evvel bırak.

Derin uykuya geçişi kolaylaştırmak için hafif bir meditasyon yahut dua edebilirsin.

4. Kafein ve Şeker Tüketimine Dikkat Et

İftardan sonra çok fazla çay, kahve yahut tatlı tüketmek uykusuzluğa neden olabilir.

Bitki çayları (papatya, melisa gibi) uyumayı kolaylaştırabilir.

5. Sabah Dinç Kalkmak İçin Küçük Adımlar

Uyanır uyanmaz perdeyi açıp gün ışığı almak biyolojik saatini istikrarlar.

Hafif bir esneme yahut kısa bir yürüyüş, uykunun yükünü atmana yardımcı olur.